Vous allez peut-être vous dire... "Oh, ça suffit ! On entend que ça ! La méditation pour ceci, la méditation pour cela !".

 

Oui, mais... avant que les médias s'en emparent fortement, la méditation de pleine conscience a été développé afin d'être associée aux psychothérapies. Et les nombreuses études scientifiques réalisées ont pu montrer ses effets, en prévention de la rechute dépressive, dans la gestion du stress, de l'anxiété... Donc, cela mérite d'aller voir de plus près, non ?

 

Pratiquer la méditation de pleine conscience, c'est pratiquer sans attente spécifique. Plus nous attendons quelque chose, plus nous espérons quelque chose, moins nous serons dans l'instant présent, car ainsi nous porterions plus attention à ce que nous attendons. Nous nous confronterons donc à différents états, de l'impatience, de la tristesse, de la colère, l'envie d'arrêter, de la détente profonde, du calme, de la sérénité. Ainsi nous apprendrons à nous confronter, à faire de la place à différents états, sans chercher à lutter, à fuir ses ressentis ; en acceptant ces expériences.

 

Ce que la méditation de pleine conscience est...

 

Une autre attitude afin de recevoir autrement le bla bla de nos esprits, nos interprétations, tous les ressassements, les rabâchages présents dans nos pensées.

 

Cette pratique a été développée par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn, à partir de la méditation de tradition bouddhiste. En 1979, il fonde une clinique de réduction du stress en association avec l'université du Massachusetts (Etats-Unis).

 

Dans l'introduction du livre "Où tu vas, tu es", Jon Kabat-Zinn nous rappelle que "Partout où l'on va, on est avec soi-même. Nulle part où se fuir... Nous menons trop souvent nos vies comme si nous oubliions que nous sommes ici... Nous sommes plutôt préoccupés par ce qui est déjà arrivé dans le passé, ou par un avenir qui n'est pas encore là".

 

Si nous entrons dans une attitude où notre attention est plus ancrée dans le présent, nos ferons autrement avec ce qui se présente, nous profiterons autrement, nous ferons également autrement face aux difficultés ; en observant le train des pensées, au lieu de se faire emporter dans le pilotage automatique habituel. Nous pouvons essayer, en tout cas.

 

 

Ce que la méditation de pleine conscience n'est pas...

 

 

Ce n'est pas... se couper du monde et rester passif.

 

Ce n'est pas... faire le vide dans sa tête.

 

Ce n'est pas... faire de la relaxation. La relaxation amène l'intention de se détendre. La méditation peut amener différents états. L'intention n'est pas la détente. L'intention est de développer une autre attitude de manière plus générale dans la vie.

 

Ce n'est pas... non plus de la sophrologie, de l'hypnose...

 

Ce n'est pas... un contrôle de l'esprit, de ses pensées, de ses émotions.

 

Ce n'est pas... une pratique religieuse.

 

Ce n'est pas... dans l'intention de développer de grandes réflexions philosophiques, profondes.

 

 

Conseils de pratique :

 

Comme vous le pouvez, au rythme où vous pouvez le faire. Bien évidemment, il est intéressant de pratiquer régulièrement, mais une pratique imparfaite est également intéressante. Il ne s'agit pas d'un outil de secours quand ça ne va pas, mais d'un outil "de fond".

 

 

« Prenez soin de tisser votre parachute chaque jour, plutôt que de laisser cela pour le moment où vous devrez sauter de l’avion » - Jon Kabat Zinn

 

 

 

Pour les adultes =

 

Matériel gratuit =

 

• 3 minutes à méditer sur France Culture par Christophe André

 https://www.franceculture.fr/emissions/trois-minutes-mediter

 

• De nombreux supports audio proposés par l'université de Louvain en Belgique =

https://mindfulness.cps-emotions.be/materiel-adulte.php

 

• Également ici, des supports proposés par Mr Johan Illy et Mr Rollon Poinso, psychologues =

 https://www.pleineconscience-paca.com/la-pleine-conscience/t%C3%A9l%C3%A9chargements/

 

• Supports audio proposées par Me Stephany Orain-Pelissolo, psychologue =

 http://www.stephany-orain-pelissolo.com/meditations1

 

• Lien vers le site du Dr Frédérick Dionne, psychologue au Québec, avec des spécificités sur la douleur =

 http://liberezvousdeladouleur.com/meditations/

 

• Autres supports audio proposés par les Drs Jeanson et Versaevel =

 https://www.epsm-lille-metropole.fr/programme-de-therapie-base-sur-la-pleine-conscience

 

• De nombreux supports de méditations guidées sur le site de l'association "Emergences". Elle a pour objectif de contribuer à l'émergence d'une société plus juste : consciente, altruiste, chaleureuse et solidaire ; par des actions au croisement des domaines de la connaissance de soi (méditation de pleine conscience, gestion des émotions) et de l'engagement citoyen et écologique. Voici donc les audios guidés par différents thérapeutes : Nastasya van der Straten, Ilios Kotsou, Ozan Aksoyek, Caroline Jacob, Alexandre Castanheira =

https://www.emergences.org/pages/meditations-guidees

https://www.emergences.org/pages/meditations-guidees-cycle-manger-en-conscience

 

 

• SUPPORTS DE COURTE DURÉE proposés par la chaîne TCD Montréal ; les outils de la Thérapie Comportementale Dialectique ne se limite pas aux personnes souffrant de trouble de personnalité limite =

 

Méditations guidées - Observer =

https://www.youtube.com/playlist?list=PLelDRTx5WCkr5f9y637QA0-SJZishsaDo

 

Méditations guidées - Décrire =

https://www.youtube.com/playlist?list=PLelDRTx5WCkqfry9B3d9qy5IIZq5iy5_a

 

Méditations guidées - Non jugement =

https://www.youtube.com/playlist?list=PLelDRTx5WCkrfjm4cwrChmrLupj0Itpi_

 

Pleine conscience des pensées =

https://www.youtube.com/playlist?list=PLelDRTx5WCkpZi9jehg-n6ttlhXEGBSsF

 

 

 

Et encore =

 

- Livre et CD (enregistré par Christophe André) "Méditer jour après jour", par Christophe André, Editions Iconoclaste.

 

- Livre et CD (enregistré par Bernard Giraudeau) "Méditer : 108 leçons de pleine conscience", par Jon Kabat-Zinn, Editions Marabout.

 

 

Pour les enfants et les adolescents =

 

 

Matériel gratuit =

 

https://mindfulness.cps-emotions.be/materiel-enfants-ados.php

 

 

Et encore =

 

- Livre et CD "Calme et attentif comme une grenouille" (pour les 4-12 ans), Eline Snel , Editions Les Arènes.

 

- Livre et CD "Proche mais pas trop" (pour les 12-19 ans), Eline Snel, Editions Les Arènes.